継続は力なり。。

昨日は自転車乗らず。

クロスだと実走のみなので、雨上がりだし、

自転車汚れるし。。まぁ我慢。

昼間、たまたま見たインスタで増田選手が、

ダンベル持ってスクワットしているストーリーが。。。

これ、良いかもなぁ。時間が無い中で筋トレ

したいし、自重のみだと飽きて続かない。

しかもそこに、売ってるし。。

はい、買って使わなくなる物恐らく

第1位のダンベルを購入。ただし今回は

体幹強化が自分の中でポイントなので、

ケトルダンベルを購入。

早速夕食後に、トレーニング開始。

ネットで色々と使い方を観ながら試してみる。

久しぶりの筋トレ。懐かしいななんて思いながら。確かに普通のダンベルより体幹に効く。

初日だから調子に乗り1時間程。

筋トレ後のプロテインは何時もと違った。

マッチョ感タップリで。。いや、違うか。

間違いなく使わなくなるこの道具。

いつまで続くか自分でも楽しみ。。

クロス練 2

今日もクロス練。

基本的に登りで短時間インターバル練と自転車の中心に乗る練習。

インターバルに疲れたら、ひたすら前輪を浮かす練習。腕で上げずに体重移動と腕を差し込む

感じで浮かす。。🙄 あってるかな。。

でもって後輪を浮かす練習も。

コレを繋げるとバニーホップになるらしいが、

繋がらない。。😅

そんな簡単にはいかないか。。

昨日から空気圧を2.0にして練習。

違和感なくと言うか、今までが低圧すぎた感

が否めない😅 レース強度のコーナリングは試してないが、恐らくドライコンディションであれば問題ないのかな。。

2日目にして、クロス練のみは飽きてきた。。

ロードバイクに乗りたい。。😅

オーバーホール。。

ロードバイクをオーバーホールへ。。。

年明けにお願いしようと思ってたのに、

中々出せずに、もうこのタイミングしか

無くなってしまった😅

今週末は前橋シクロなので、とりあえずシクロクロスで短時間インターバルやっとくか。

公園行って登りインターバル練。

ダンシング、シッティング織り交ぜて。

キャンバーも少々練習。

城里で痛い目にあったので。。。😅 60分程。

10日前橋CX、17日小貝川練、24日土浦CX

で今シーズンのシクロクロスは終了。

今シーズンは最低限のノルマC3昇格は出来たが、残り2戦で来シーズンに向けてある程度の手応え欲しいな。

ロードバイクがオーバーホールから帰ってきたら、本格的にトレーニング開始しないとな

朝起きれるかなぁ。。

ガーーン。😑😭

今日は幼稚園のお遊戯会の為、ライドは我慢。

早朝目覚ましかけたけど、二度寝。

出発まで少し時間あるからローラーするか。。

淡々と始めて少しづつ上げていって30分。

ローラー終わって体重測ると67.0Kg

徐々に減り始めたかな。水分説もあるけど、

このペースで2月中旬に66.0Kgまで落とす。

お遊戯会終わってそのままカラオケ行きたいとの事で久々にカラオケに、結構長いなぁと思い

コレ何時間？って聞くとフリータイム制との事。。あぁフリータイムか。。。気が済むまで

なのね。😅

帰宅後、ローラー2部練開始したが、

とんでもない事に気付いてしまった😑

と言うか、今まで気が付かなかったのが、馬鹿だった。。分かっていたつもりだったが、

実走とローラートレーニングは違う。。。

求めているのは実走で速く走る事のはず。

昨日の自分の走る動画をみて、姿勢の高さが

気になった。特に踏み込みを強くして、

出力を上げて逃げようとしている時。。。

ペダリングは照屋さんにも言われたが、

下死点の踏み込みが強い、そして姿勢も高い。

空気抵抗が高そう。。。

出力＝スピードでは無い。。。

そう、ローラーのフォームに近い。

パワーを意識し過ぎてパワー数値が出やすい

フォームでローラーしてた。😭

分かっていたつもりだったのに。。。

実走の巡行時のフォーム、ペダリングを回す

事に意識を変えてローラートレーニング60分。

今までと全然違うわ。。。気づくの遅いし。。

今まで勿体無かったな。。

インターバル練。

8時から長柄周回予定だったが、

路面凍結が酷くて中止に。。。

せっかくの休日ライド

楽しみにしていたのに残念😭  

どうしようかと相談して、TDR周回へ。

何時も夜に1人なので、数名で走るのは初めてかな。 照屋さん、石橋君は自走なので、

先行して仲さんと何時ものルートを40km程走った頃、2人と合流。

メニューはインターバル練。

小周回できる場所で、駆け引き有りのゴールスプリント練習。

メチャクチャ苦手なやつだな😆

始めてみると、照屋さん石橋君コンビはやはり上手い。力は勿論だけど上手い。

瞬間のパワー、ダッシュでやられてしまう。😅

参ったな。。どうすっかな。。。

なんて考えながらメニューをこなすが、

とりあえず、追い込む。もがく。。

かなり良い勉強になった。

ジワーッと上げる事は出来ても、バシッと、

瞬間的なスピードが出ないと勝負にならない。

単純な力不足は別として、駆け始めの強化だな。コレはシクロクロスにも生きるので、

やろ。。。。めちゃキツいけど。。

最大出力が初めて1,000w超えた。1023w。

パワー下げずに絞りたい。。

回復。。ストレッチ

ほぐす。。ひたすらほぐす。。

外は雨なのでローラーやれない事は無いが、

思い切ってストレッチのみ。

土曜日は若者2人に引きずり回されそうなので、オジサンはせめてフレッシュな状態で

トレーニング出来る様にしとこうかなと。。

音楽流しながらストレッチと体幹トレで2時間程。。。まだまだ身体が硬いがこれこそ直ぐにどうなるものでは無いので、とにかく継続。

体重もやっと減り始めたので、焦らず計画的に

行く。。

50分ペースで。。。

昨日は調子が良くなかった。特に先週から

右脚の脹脛と足首の疲れが抜けない。

強度あげると左膝にも違和感。膝はきっと踏み方に問題がありそう。クリート位置の微調整が

必要かも知れない。トルクのかけ方が右脚に合わせると左脚に負荷が強い感覚。。

コレも疲れからなのかなぁ。

乗り込みが圧倒的に足りないので、

疲れが早い。。

本格的な乗り込みは3月から予定しているが、少し早めて2月中旬からスタートしよう。。

シクロクロスは次の2月10日の前橋、

27日の土浦はエントリー完了。

今シーズンはコレで終わりかもしれないな。

3月はロードに時間を使いたいので、

この2戦で出し切れればいいかな。。

今日も何だかんだとローラー。

50分ペース〜15分ダウン  合計65分。