準備期間。。

月曜日は大体脚の気持ちいい疲労感を感じ

日曜日ライドを振り返ったり、次のレースまでの練習どうすっかな、なんて考えている。。

サンクス西葛西店でクロス練の仕方を教わっていると、イシバシ君が店に来た。。

会うのは幕張クリテ以来かな。

なんか良い体つきしてんなぁ。。

ヨシノリ店長とイシバシ君と揃うとやはり

来シーズンの話題になる。

昨日ザックリした年間スケジュールは発表に

なったので、シーズンインは修善寺かな。

ロードはオフシーズンに入り、レースは少し先のつもりでいたけど、考えてみれば、

自分の場合オフでどれだけ伸ばせるかがかなり重要なの忘れかけてたな。。

最初から勝負権があるところで戦えないと、

昨シーズン同様参加賞で、そのままシーズン終わる可能性大だよな😅

あと4カ月。上手く使って準備しよう。

今日はローラー流し 60分。

奥武蔵で出し切り。。

奥武蔵 103㎞ 2,800m

6時30分スタートで  キタさん、オガワさんと

3名で。。  今週もヤッバイ二人と😅

先ずは白石峠。白石は約1年ぶりに登る。

少し突っ込み過ぎかなと思ったが、

1本目からペースで登ってもなぁと言うのと

白石峠のセグメントを意識しまくり。😅

序盤でかなり脚使ってしまったが、タレない様

に、回転を意識して。結果28分52秒と

自己ベストが更新出来たのと、FTPやらピークパフォーマンスも5分.10分と更新出来たので、

良かった😁  まぁ2人には序盤で軽〜くパス

されたけど、レベルが違うからな。😅

2本目以降も5km越えで勾配もあるセグメント

が続いた。。

5本目の定峰峠だけかな、勾配緩めだったの😅

それにしてもこの2人は本当に強い。。

ラストは平坦上げ上げローテで出し切り終了。

うああぁぁ。。疲れた 。。😣

外練 40㎞

夜外練 40㎞

TDL周回へ。ゆっくりとスタートして、

200w前後でペダリングをキレイに回す意識。

段々とペースを上げてSST位で淡々と。。

疲れは特にないので、明日オフで日曜日の

山岳ライドにいい感じで行けるかな。。

11月はあまり乗れなかったな。

12月15日の宇都宮シクロで年内レースは終了。

年明け1月6日の千葉シクロに今日エントリー完了したので正月早々レースだ😁

砂浜地獄みたいだけど、大丈夫かなぁ。。

1月は湘南か、城里どちらか出て、2月の

前橋に挑もう。。。

同じか。。🙄

今日も夜ローラー。

アップ〜ケイデンス100回転 10分-2本。

ケイデンス55回転 3分×5本。

あれ？昨日とほぼ同じメニュー。

ペダリングの練習とSFRでこのオフシーズンの

ローラーメニューは積み重ねよう。

夜ローラー。低高ケイデンス。

夜ローラー。

脚の疲労が残ってる、昨日のインターバルが

地味に効いたのか重い。。。

メニューは高ケイデンスを入れて、ペダリングの練習予定だったので、100回転で5分。

パワーは出ていないのに、100回転を超えると

長くは回せない。ペダリングが下手なんだな🤔

2セット完了して、次は低ケイデンス。

55回転を狙って3分。これもキツイが筋トレ

感覚で6本位で終了。

ひさびさシクロ。

さて、久しぶりにシクロ練。

幕張以来乗ってない。。。😅

今日はまだリカバリーなので、

とりあえず慣らすつもりでフラフラと、

自転車に乗る練習を目的に出発。

結果、公園の山でインターバル練に。。

短時間の踠き、バイクにパワーが伝わっているか、骨盤の動きを意識して踠き。。。

結局こうなると、やった気になるんだよな😑

シクロの強度は良いトレーニング。✌️

ローラー流し。

夜ローラー。60分流し

100回転辺りを狙って回す。

週末ライドでかなり疲労がありそうだが、

モチベーションは高め。

明確に対策しなければならない部分が分かった事が大きな収穫。

意識を変えて自転車に乗れる。。

FTPやら最大出力にこだわってきたが、

それよりも単純なスタミナが必要だと感じた。

エンデューロや、おきなわに限らずロードレースの基本。基本が大事であり、強さの根源。

そこに、アタックなら何ワットで、何回、何分、何秒出来るか。FTPがいくつなのかが

足されてくる。丁度オフシーズンだから良かった、コレは1番地道にやるしか方法はない。。