スプリント弱し😑 (84)

朝 アラサイ左岸  2時間40分  1,433KJ  146TSS  

子供達の夏休みももう少し。

今日は朝からプール予定なので

早朝だけアラサイへ。

昨日平光さんからお声かけしてもらい、

前回のSAGANで知り合ったインドネシア人留学生リオ君と3名で4時30分スタート、

走力はイマイチ分からないけど、国ではロードレースとクロカンレース出てたらしいので、

レース経験は自分より完全に上だろうなと。。

いつも一緒に走っているメンバーじゃない人と

走る事も良さげな練習になる。

1本目はまだ薄暗いのでアップで2本目から

ローテで。ペースはあまり上げずに先頭260w

位で4本目まで。ラストは往路中盤すぎで

平光さんと2名になったので、若干ペース上げてラスト復路はビルドアップで先頭300w辺りかな。。 若干平光さんが辛そうに見えたのと、

ローテ下がる時に「くそーー」って聞こえたので、千切れるかなと思い、一気ににペース上げて30秒くらいアタック。。 どうかなと?後ろ確認すると1メートル後ろにいる。。

あっ😑 やっぱ平光さん強いわ。

今ので1発脚使っちゃったなぁ。。と思い少し休もうと膝出すが、先頭交代無し。。

うーむ。辛いのか?いやでもラストスプリント

狙ってそうだなぁと思い同時にかけようと後ろ気にしながら行くと、やはりラスト100mでスプリント開始、同時にかけるが平光さんの方がスピードが有る。うわぁ〜やられちゃったよー

と思ったがゴール前数mで脚緩んだので、

こちらは踏み切ろうと踠いたらギリギリ差し切ったけど、完全にスプリントは負けてた。😅

やっぱり平坦、スプリントは筋力、技術含めてパワーだよなぁ。弱い。。😭

土曜日のクリテ不安になるわw

 

 

 

 

 

ペダリング練習(85)

朝アラサイ  1時間40分  1038KJ  112TSS

昨日は爆風の為朝練パス。。ローラーか〜と

ソファーに倒れ込みそのまま二度寝w

夜も所用で帰宅遅くなり、そのままディズニーにカミさんと子供らを迎えにいき23時帰宅の為

結果完全オフ。。😅

あっという間に8月が半分終わっちゃった。

今日はもう日の出が遅いのでいつもより少し遅らせてスタート。往路アップで岩淵まで。

復路はケイデンス90以上を意識してみる。

スピードメーターをチラチラみながら、

トルクかけて重いギアを80回転くらいで廻すと頑張って踏んでる気になるが1分もすると垂れ気味になる。。90〜100位の方がスピードを維持出来る。やはりペダリングの技術がないとロス大きいな。途中からインターバル数本入れて

終了。

 

 

 

 

ちょい修正。(87)

ローラー  31分  32TSS   347KJ

レーニング計画を少々修正してみるかと

色々と考えてみる。

現状は出来るだけ。とりあえず。やってみる。

と完全に無計画というか行き当たりバッタリ。

なので毎日の練習が果たして効率が良いのかどうかわからない。中途半端な日が多いのも気になるので基本はやはり朝練と休日のロングにして、夜練は抑え気味にしてみるかなと。。

9月、10月の追い込み時期は朝も夜も乗らないとボリューム稼げないだろうがそれに向けて下地作り。先ずは朝練に集中出来る様に夜は500KJ以内に抑えてみる。。夜に調子に乗って

追い込んで翌朝全く練習出来ないと言うか起きれないパターンが最近多過ぎる。w

とりあえず今日はSST。。。

と考えては見たものの、明日起きれないパターンありそうだなぁ。w

 

 

 

 

朝練岩淵まで。(87)

昨日の水曜日はオフ。朝は完全にサボりw

フツーに眠くて起きれない😑

カミさんに最近朝練サボり気味じゃんと言われる始末。。

そんなんで昨日はローラーもせずに帰宅後飯食って風呂入って、子供らに先に寝ます宣言して

即寝。。回復にはやはり睡眠が一番なのだ。

今日は自然に目が覚める。時間を見ると1時30分。。。えっ😑  流石にこの時間に起きて走り始めたらアホだろと思い二度寝

予定通り3時起床で準備して出発。

往路は流して岩淵まで、復路も上げ下げせずに

淡々と行くが風が強くて辛い。出力もそんなに出ていないのになんか辛いんですけどーw

やはり疲労が溜まりつつも、それなりにボリューム稼いでる時の方が身体は動く感じがする。

河口まで踏み切れるかなぁと嘆いていると、

残り6km辺りで岩崎さん登場!ラッキー🤞

ローテしてもらい。なんとかこの風を耐え凌ぐ。 最後30秒踠いて終了。

今週、来週とまたボリューム稼げなそうなので

どーしましょ。。😅

 

夜ローラー流し(89)

お盆だけどフツーに仕事。。

朝は恐らく無理だと分かっていたが一応起きる。。秒で無理と判断して二度寝

昨日の朝より脚がヤベェ。😢

若者の回復力がほすぃ。。。🤕

とりあえず帰宅して外には行かず、ローラー準備して久しぶりにzift。

60分のメニューイベントが直ぐに始まるので

参加する。内容見ないでエントリーしたので

高強度インターバルじゃない事を願う。。

インターバルは即終了しそう。。

始めてみると強度緩めのメニューだったので何とか完了出来て良かったわw

 

 

 

 

サガンデビュー。平坦は別腹(90)

朝起きた時に内転筋が攣りそうで、

朝練行くのやだー、ムリー😭と思い、

ウダウダしながら準備して出発。。。

行きますって言っちゃったしな、とりあえず

省エネ走行で参加して、途中で無理ならDNFすれば良いかと。。

今日はモルテンドリンクを試そうと思い昨日

サンクスで購入したが4時間以上走れる自信も無かったので、次回のロングに持越し。

到着すると、仲さん、平光さん、店長、

土屋さんと4名でスタート。初参加なので勝手がよく分からなかったが、往路は引ける人は引いて、復路はローテ回す感じなのね。。

てか、往路辛いんですけどーw 最初の30分くらいは後ろでも辛かったw

特に平光さんが引くと、300w位は出てそうな引き😆  あー辛い。。😅

途中から岩崎さん上野さん西倉さんも合流して

隊列も長くなり、かなり楽に。。

先頭出ても20秒位でまわし省エネ走行。

調子に乗ると本当に持たないのでww

この強度ならまぁ走れるなととりあえず100km

位目指す。 7本目くらいでだいぶ周りが辛そうにしていたが、平光さんラストにします〜なんて言ってたので、仲さんを番手にしてちょい強めに引いて苦しめたろかーと思い強めに踏む。後ろ確認するとあっ😳集団崩壊。。。余計な事してしまった。。。

猛反省😭😭😭 あぁ本当に申し訳ないです。

その後は仲さん上野さん土屋さんと4人で行くが、気がつくと上野さんと2人になり、

日も出てきたので終了。止まらないで走る事と

復路の狭い間隔でのローテはいい練習になるなその後のカルピス事件はメチャウケた。🤣www

栃木で山岳ライド。(91)

栃木に遠征ライド。

喜多さん、黒崎さんと久しぶりに山岳ライド。

去年の滝ライドを思い出す。😆

6時スタートで130km2,700m予定。

スタートしてすぐに登りスタート。距離と平均勾配を教えてもらうが、初っ端から6.5km平均8%って。。いや、コレずーっと10%位に感じるんですけど〜😭 今日はとにかく、喜多さんに付き位置させてもらいハイペースで行ける所まで行こうと我慢する。なるべくシッティングで

行きたいが致し方なくダンシングも少々。。

しかしダンシングが出るともう限界が近いよーのサインだと自分で分かっている😅 

なんとかギリギリの所で付いていくが、1発あげられたら多分付けないw  いつ来るのー?

と思いつつ何とか残り1km辺りまで。。

そろそろ上げてくるかなぁ😭って所で

ルートの関係で1度ストップ。助かった。。

が、もう限界。。

こりゃこの先が不安になる。😅 

それから先ととにかく登りと下りしか無いのか

という位のルート。しかもほぼ激坂ww

スタートして65km時点辺りで今日はもうダメなんじゃ無いかなと薄々感じる。。😇

その後もひたすら登るそしてまた登る。。

普段走り慣れていない山岳ライドは本当キツイ。。最近のライドでは一番キツかったわw

明日起きれるかしらw