リカバリーday

仕事帰りに、サンクス西葛西へ。

ボントレガーのツールケース買おうかなと、

寄ったけど思ったより小さくて、、、保留。

ヨリノリ店長に色々と相談。

練習中、スプリント開始の時、ギアチェンジの

タイミングが気になっていたのでアドバイス

をもらい。(アルテのDi2いいな🙄、か、シフト上げを考えると、カンパで組むのも有りだな)

トレーニングライドの今後のメニューだったり

実業団レースに向けて、色々と教えてもらった。実は、ヨリノリ店長の後ろ作戦のつもりでいたんだけどな、。ブランクあると言っても、

ロード、マウンテン、シクロ。全てトップカテにいた方ですからね😆位置とか、踏み方とか、

全て勉強になるはずと思ったいるので。

そしたら、

「レース始まったら多分そんな余裕ないよ、

とにかく前にいな、。5番手以内。」

との事。、、、えーーと、はい。😨

NEWウェアーは、襟なし、袖長めの半袖ワンピが、もしかするとオーダー出来るかもなので、楽しみだな。(格好から入るのも必要派です😑)

初戦は鴨川クリテか、群馬クラシック。

そして筑波8耐も有るし、結構過密スケジュールかも。うーん筑波はDNFも有りかな、、、。

あと、約2ヶ月でシーズンスタート。

さぁ、どこまで積めるかな。

今日はリカバリーローラー。L1で60分。

今朝の体重66.2kg。

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スタイル、、、。

サンクスジャージを新しく欲しいなと思い、

小岩店で相談。

襟なし、袖長めが良かったので、バレットだと、トライアスロンジャージになるみたい。

3枚からのオーダーOKみたいなので、

まず実業団メンバーに声をかけてみる、

ヨシノリ店長にも相談したら、半袖ワンピと

合わせて、実業団ジャージに登録しよっか、

との事だったので、新しいジャージ楽しみ。

ただ半袖ワンピはあんまりデザイン良く無いんだよな、、、。

 

走りのスタイルは、まだまだ弱いのでわからないけど、今は瞬発力が特に苦手だな。

トレーニング方法も瞬発系は全然できてない。

レースで勝つには、逃げきるか、最後はスプリントだもんな、、。

どっちも種類は違うが、瞬発力は必要か、、。

今シーズン1年は、スタイル探しにしよう。

で、今日もローラートレーニング。

アップ50分〜SST20分〜L4-3分×3本〜流し40分

合計120分

日曜は、筑波で追い込みたいので、

明日、明後日は回復日。

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バレンタインはローラーで。

帰宅すると、娘達からバレンタインの手作りチョコ🍫を貰いました。

うーむ、減量中だけど、久しぶりにチョコ食べました。うまっ、、、。有り難う、。

そうそう、食べたら消費すれば良いんだよね。

単純ですな。なのでローラートレーニング。

流し60分〜SST20分〜流し40分   合計120分。

今日からまたSSTがメインになりそう。

日曜日は筑波山トレーニング予定。

 

今日の体重67.0kg。

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リカバリーと、スプリント。

今日はTDL実走。

2連休は、いいトレーニングが出来て

身体も調子がいい。

LSDペースで流して、ラストの直線だけ

スプリントを7本。心拍186まで。

日曜日のトレーニングライドでスプリントの

弱さを再度露呈してしまったので、スプリント

練を取り入れます。

足りない物はきっと全部なんだけど、

(弱いからな)

気付いた時、気になった時に一つ一つ、足していく、潰していくのが、自分流。(仕事もだな)

なのでこれも継続メニューに決定。

昨日の登りは収穫有りだったので、

きっとトレーニング方法は間違っていないはず。

明日はローラートレーニングでパワーアップ

メニュー予定。

段々足し算のやり方わかってきた様な、、。

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筑波に山練。

現地に7時着。

路面の凍結やら雪の残りやらに、気をつけて、

ルートを作成。

減量の途中ではあるが、これまでの成果を

実感したくて、登りに。

不動峠では、自己ベストを26秒更新出来た。

まだまだ遅いけど、、。

この時期で更新出来たのは上出来としよう。

登りを3箇所設定して、全ててタイム更新。

やっぱり体重でかいな、、、。

あとはペースに気をつけながら登ってみた。

一定のワットを保つ事を心掛け、淡々と登る。

今迄は途中で脚も心拍も余裕がなくなる走り方だったからな。

これで、減量のモチベーション維持出来るぞ!

勿論パワー下げられないから、トレーニングをもっと積む。

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大井埠頭周回

久しぶりにサンクストレーニングライドに。

2列ローテで2時間程。

ペースはゆっくりだが、集団走行の練習。

ラスト2周回は若干ペース上げ。

最後の直線スプリントはダメダメ。😑

本当に苦手と言うか、出来ない、脚ない。

コレは、、、。なんとかせんと、いかんな。

今日は実走のアップ。

明日は筑波で追い込もう。

 

 

回復日。

仕事中に腰に違和感。

同じ姿勢が悪かったのか、疲れが溜まっている

のか、年に何度かやってしまう腰の痛み。

前回は出張先で痛めてしまい、すぐに病院に

いったが、湿布するしか無いんだよね。

なので、薬局で湿布買って貼ってます。

家に帰ると、年末のご褒美が届いておりました。festive500のワッペン。

年末ライド楽しかったな、今年も来年も

festive500のっかろう。

夜は回復ローラーで80分流して終了。f:id:gouma39:20180209235131j:image