朝練その2

朝練2日目。

なんとか起きた。。。

4時30分スタート。

日曜日に山練があるので、疲れを残さない

感じで巡行メイン。

ペダリングを意識して。10分走。5分走。

体重をペダルに載せるイメージって

良く聞くけど👂。。。

こうかな。🙄いや違うな、と試しながら。。

確かに昨日よりパワーが高くでてる。。

意識するだけで違うのかな。。

ただ身体の軸がブレてないかな。。🤔

トルクをシッカリかけられる技術と身体を

身につけないとあかんな。。😅

最後はスプリント入れてみて終了。  80分

とりあえず3日坊主まではいけるな。。✌️

那須ロードレースまであと、15日。

f:id:gouma39:20180526182348j:image

 

 

 

坊主。

夜ローラー。

5分アップからケイデンスを上げていき、

100回転越える辺りで10分。200w

5分流して終了。

トレーニングよりも、乗る事を大事に。

朝練、夜練。

強度やメニューを上手く組み合わせて、

自然に乗る時間を上手く作っていこう。

とにかくまだまだ初心者。。

自転車に乗る時間を上手く増やしたい。。

さぁ明日。。。

せめて、3日坊主まではいきたい。。。

 

 

朝練 。

4時起床。。。

眠いが一度起きてみる。

スマホみると、LINEにメッセージが。。。。😢😢😢🤔🤔🤔😐😐😐

よし、行こう。。

4時30分スタートで荒サイへ、10分位で

荒サイに入れるので、30分位上流に向かい

戻る感じかなと。。。

トレーニング時はなるべくラップを取る様に

癖をつけようと。。

6分走 2本と3分走を数回。

パワー出てないなぁ〜😑  弱い。。。

登りだともう少しav高いけどなぁ〜🙄

平坦ってそんなものなのか、単にトルクの

かけ方が悪いのか。。

これはローラーではわからんかったな。😁

時間は短いが集中して出来るなら、

朝練の方が良いな。。ただ、つづくかな。。😅

f:id:gouma39:20180525082211j:image

 

 

 

自信ないなぁ😴😴😴

22時30分過ぎに帰宅。。。

さてさて、どーしたもんかと、5分程考える。

外行くか。。。ローラーか。。。🙄

どちらにしても、0時過ぎるな。

やめよっかな、、効率悪いかな。。

😑😑😑なんだこの乗らない罪悪感。。。

よし解決策は、朝練に挑戦してみる事で納得。

早く寝て明日朝練に挑戦してみよう。

はい、自信は無いです。

一応起きるけど、また寝る気がしてならない。起きた時に色々な言い訳をつけてまた寝る。

今迄ずっとそうだったからな。。。

平日の仕事前の朝練は過去0回。

土曜は1度だけあったかな。。。😢

とりあえず目覚ましは⏰かけてみよう。

久しぶりに挑戦。😿

 

 

 

トレーニング開始。。

やっと脚が回復傾向。

水曜日は平日だとトレーニングしやすい日。

今週の感じだと、水、木、金にどれ位

トレーニング出来るかだなぁ。🙄

土曜日は日曜日の為に空け予定なので、

月曜日  休養。リカバリー。

火曜日  リカバリー。

水曜日  メニュー  強度高

明日、明後日はまた身体の調子と相談しながら

決めよう。。

今日はやっとメニューが出来そうなので

とりあえずアップ40分からsst20分。。。

久しぶり過ぎてキツイ。😭

2週間ぶりのsstだけど、230wキープがギリギリ

こんなにキツくなかったはずだけど。。😅

何故?まだ疲れが抜けてないから?

なんて思いながら耐える💦  15分で心が折れそうになるが、ここでやめたら、心が折れるのに慣れてしまうと思い我慢。😭  

なんとか20分耐えた。。😑

クールダウン10分してから、さてどうするかと。。🙄  sstは中強度メニューだからな、

苦手な短時間高強度メニューを入れてみるかと

タバタ開始。20s×8セット。

クールダウン10分で終了。 合計90分。

ストレッチは肩甲骨周りを入念にして終了。

さて、明日はどうするかな💁‍♂️

 

那須ロードレースまであと18日。

 

 

 

 

 

 

 

 

口癖🤦‍♂️

脚がまだ回復しない。。。😅

口癖の様に脚痛いって言ってるな。💦🤦‍♂️

トレーニングは負荷かけて補給して、回復して

1クール。本にも、ネットにも人からも、😅

皆んなが言ってる事だから絶対正解なはず。

でも頭の隅っこの方に、負荷こそ全て。😲

回復はほっときゃするよ。そこまでやってないでしょ。。と言う古〜い感覚も残ってる。😓

反省。。。怪我してからじゃ遅いからな。

早く、ルーティーン確立しなきゃな。

流石に2日連続完全休養は出来ないので、

外乗りに行こうかなと思ったが、この感じじゃ危ないなと思い。

TOJ観ながらローラー跨ってみる。

普段は、何も観ない、聞かない。

苦しいと、画像も音楽もイライラしてくるので。電気消して真っ暗が良いってのも聞いたな。🙄  でも今日は気楽にローラー。

殆ど負荷無しからスタートして、15分過ぎてから、少しギアあげてみるが、全く踏めない。😢

ケイデンスを瞬間だけあげたりして、遊んでみるが、パワーは出ないで終了60分。

 

那須ロードまであと19日って。。 😅

もうすぐだな。。集中しよう。

 

 

 

 

休養日からの、、、反省。

朝起きたら、えっ💦😢身体痛い。。

昨日はそんなに感じ無かったが、

全身が微妙に痛い。しっかり追い込めたんだなと、納得。😁

そうだよな、楽しかったから感じ無かったけど、3,000m超えたの初めてだもの。。

追い込めてるよな。。👍

先週のトレーニング失敗を反省して、

今日は休養日に。😑なので帰宅後

サンクス西葛西店へ。。。

タイヤが薄っすらサイドカットしてるのを

一応見てもらって大丈夫だよ🙆‍♂️との事なので

アロンアルファで補修。。。大丈夫かな。。

少し走ってからまた見てもらおう。🙄

休養日なので、チェーンクリーナー買って

バイククリーニングでピッカピカ😍

そして今日は勢いでやってしまった事が。。😅

夕方、仲さんから連絡有り赤城山ヒルクライム

今日エントリー開始ですよ。出ましょうよ〜と。。レースと言えばせっかく実業団に登録したので、実業団レースを中心に考えてきたけど、9月頃はたしか出走レースが無かった様な気がして、ヒルクライムレースに出てみようかなと思い、勢いでエントリーしてみる。😢

赤城山ヒルクライムって昨年、喜多さんが出走したレースだよなぁ。速い人いっぱいいるんだろうなぁ。。

ヒルクライムレース1回位経験してみようかな

と思いながら、実業団レース日程確認してみると、9月30日群馬cscロードレースじゃん😳

せっかく登録してるんだから、実業団レース

中心に考えてトレーニングしないと、中途半端になるよなぁと思い。。反省中。😑

とりあえず、なんて甘い考えで戦える世界じゃないよな。。どーしようかな。。😅