リカバリーローラー。60%

日曜、月曜とそこそこ乗ったのでリカバリ

ローラー。雨が降っていなければクロスで

スタンディングと乗車の練習しようと思っていたんだけどな。。

ローラーのリカバリー時は出力より心拍をみて、60%超えない様に。

だか、いつも途中で気持ちよくなってケイデンス上げてしまう。。反省。。回復遅らせるだけで意味無いのわかってるんだけど、いつもの事。。😅 

土曜日がレースだから明日刺激入れて木金回復

なんだろうけど、

レースと言っても30分間だからなぁ。。

でも技術が無い分せめて脚だけでもフレッシュで行こう。。😅

 

 

彩湖LSD

朝起きたら8時。。

CX練行く予定だったけど。。

面倒になっちゃった。😅 レースが練習!

と自分に言い訳を納得させて、ロードで

出発、荒サイ彩湖まで。

今日もLSD強度で100㎞。やっぱり2時間越えるとキツくてタレてくる。

先ずは4時間走れる様にしないとダメだな🙅‍♂️

今日は月曜日なのに彩湖にロード結構いたな。

スタート、ゴールのマット引いてあったし、

テント建てて、レースあるの??🤔平日に?

さて回復させよ。。😢

 

サンクス大井LSD

サンクス大井埠頭

7時30分スタート。

早目に乗り込んで距離稼ごうかと思ったが、

起きられず。。集合時間通りに。😅

この寒さはヤバイな。。朝起きれない。

去年はどうだったかな。。

今週からトレーニングライドもメニュー変更で

LSD強度。確かにこの季節は高強度は怪我しそう。。去年はなんでも高強度と思っていたけど、今年は感覚が違って高強度は無理だな。

ラストの直線だけ上げきっての周回を7周回。

90㎞で終了。  

ラストの直線で実力差が出ちゃうな。。

イシバシ君。。ありゃつえーわ。。

 

 

 

 

ペース走。疲れ?

TDR周回。

スタート前から上がらないかなと感じでいた。

ちょっと脚の疲労が長引いてるな。

自転車の疲れか、それとも仕事で2日間連続して展示会なんかを歩いて回ったからか。。

それとも気温。。朝はともかく、夜はそこまで寒くないか🙄

やはり走り始めて身体が温まってきても、

関節と筋肉が弱い感じ。。

スプリントしたら怪我しそう。。。😅

なので、淡々とと2時間程。50㎞。

使っている筋肉の部位だけ意識して。

一回疲労抜くしかないな。。

 

 

流し。

夜ローラー。

臀筋が張っている🙄

昨日のインターバルの影響が残っているのかな

距離、時間共に乗れていないのは悩ましい所だが、メニューをこなせる状態でもないなと判断して、60分流して終了。

まぁこんな日も必要なはず。。。😅

 

誰練?

帰宅して夕飯食べて、ボーッとして

さてローラーでもやるかと動き出そうとしたら

『ねぇ、自転車乗りたい。。。』🙋‍♀️

と、次女が言い出した。いや、もう遅いし。。

しかし、ジーッとこっちみてる😑

こりゃ、ローラー始めたら面倒くさそうだな😑

はぁ。。仕方ない💦

親として間違っているとは思いつつ、

夜の公園へ。。勿論長女も行くと言い出した。

子供が昨日自分がクロス練した公園で、

夜練始めた。。何だコレ。。😢と思いつつ

1時間経過。。。よく乗るよ。😅

帰宅後やっとローラー開始。

20分アップ〜SFR90s×10本。 合計75分

途中5本でいっかな、いや8本でいいか。。

なんて心が折れそうになりながら一応最初に決めた10本、何とかクリア。。😅

 

 

 

 

 

 

 

 

CX散歩

今日はロードかCXか。。

帰宅途中、脚の疲労感が強い気がしたので、

夕食後、CXにしようと出発。

宇都宮CXまで11日しかないけど、レース自体に

レーニング要素が詰まっている気がするので、焦らずレースを重ねるしかないんかな。。

とりあえずフラフラと公園に行って走る。🚴‍♂️

キャンパー8の字などして、身体に慣らす練習かな。。💦 何となくポジション、腕の押さえ方が分かってきた様な。🙄

フラフラと次の公園へ。。。

次は砂地で遊具の間を走る。

誰も居ないから大丈夫かな。。😅

怒られないかちょっと周りを気にしながら。。 1時間程度散歩して終了。

オフロードは上手くなったら楽しいだろうなぁ

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