房総110㎞ over40練

房総110㎞練。

仲さん、町田さんと3名で。

潤井戸セブンをスタート

今日は3人なので上手く回せば良いペースでいけそうだなぁと。😁

結構ペース早いなぁ。このコースは後半にアップダウンが多くなってくるので、前半から飛ばすと後で大変なんだよなぁと思いつつも、

最初は皆んな元気だから踏んじゃうんだけど、

110㎞を最後までしっかりと走る練習。

理想はラストに向けてドンドンと上げていき、

うぐいすラインから平坦は勝負所。。

最後はスプリント出来る様にしないといけない。 

鹿野山でルート的には半分。

福岡口からオールアウトしない様にねーなんていいながら、登り始める。

なんか、勾配こんなに緩かったかな。。

キツく無いのにスピードが乗っている感じ。

コレは減量効果だろ。と思いながら

登りで出し切らない様にはするが、タイムは

狙って走る。 登った所でセグメントの音鳴らないなぁ🤔と思ってGarmin触ってみると。。

アレ😅 なんだ?画面つかないけど?

電池切れてるし。。マジか。😑

そうだ、仲さんのタイムから引けば良いやと、戻ってみる。慌てて時計🕰みて仲さんゴール

まで3分。ウダウダしてたのが、果たしてどれ位だったのか。。1分位かなぁ。まぁもういいけど。😭次のお楽しみにしようと開き直る。

後半はやはりアップダウンでいい強度。

町田さんと協調しながら登る。

町田さん登り強いなぁ。。😁 全然ペース緩まないや。  ラストのうぐいすラインはやっぱりきついし、平坦も出し切れる様に踏む。

今回も長柄周回のオマケには行く気は起こらずに終了。 沖縄210ってコレ2周するんよね。😑

分かってたけど、凄いわ。凄すぎるわ😱

 

 

 

 

 

 

夜ローラー。インターバル風。

良いか悪いか分からないが、完全に夜練中心のルーティン。早朝にバタバタするよりは楽。😅

但し実走や走行距離にこだわるならやっぱり

朝練なんだよなぁ。。

今日はローラーインターバル。

15分アップから2分-1分と1分-1分を数本

最後にSFRで少し回して終了。

何時もインターバルでキツくなるのは左の臀筋

という事はこの筋肉が弱いのか。。

それとも柔軟性が足りないから最初に張り始めるのか。。🤔 重点的にストレッチを長めにやってみるか。。。

 

夜外練。60分

月火とローラーだったので、外へ。

暖かくなってきたのでTDL周回してる

ローディーも増えてきた。

平日なので車は少ないだろうと思っていたが

案外いる。GW開けの閑散期は終わったのか。。 特別メニューやるわけではなく、

ベースアップの為にペース走。60分程度

段々朝起きる気無くなってきてるな。。😅

夜ローラー。SFR

天気悪いので、昨日も夜ローラー。

脚、身体が重い感じだが疲労をためようと

とりあえず乗る。昨日は流して終了したので

少し負荷かけて。

30分程度アップして、2分のSFR。

無理矢理出力上げて踏むのでは無く。

筋肉を意識しながら、8セット。無理矢理踏むと膝が外向いたり、内に入ったり意味無いので。。 30分脂肪燃焼させて終了。

 

夜ローラー。60分

夜ローラー。

意識を少し変えてみる。

色々と石橋君に教えてもらい、トレーニング前にGarminの画面表示を作成する。

今回は5項目にして、今迄パワーばかり見ていたが基本に戻ってやり直し。

自分の値を確認しながら回す。今までは何ワットを何分とか、何秒しか気にしてなかったので

確かに見えてる範囲が少なかったかも。

パワーベースの方がフィジカル上げる練習には

分かり易いけど、なんか違ってたんだなぁ。🤔

60分程回して終了。30分はクルクル脂肪燃やして終わり。

 

 

 

サンクス筑波。。🤮🤮🤮

筑波。今日は時間制限有りで、練習メニューが減ってしまうので、先にソロ練してからチームに合流しようと企む。。

5時からとりあえず裏不動、不動峠〜つつじヶ丘まで行ってスカイラインで戻る。

久しぶりに不動峠リピートしようかなと思ったが、こんなに路面悪かったかなと思い、パンクも嫌だしつつじヶ丘まで行くかと。。

裏不動はアップで登り、不動峠FTP辺りを狙って。頑張らずにギリギリ14分台。こんなもんかな。つつじヶ丘までは流して登る。

頑張り過ぎるとこの後地獄を見るからなぁと。

チーム練は何時ものフルーツから道祖神峠。

今回からはスタート、ゴール位置が変わって

フルーツ往復して、道祖神峠が山頂ゴール。

フルーツは4名で淡々と回す。1人が長く引く事は無く平等に。道祖神峠に入ったら個々のペースで。若干減量の成果が出たのかベスト14秒更新。前の石橋君は楽そうに登っているが、見える位置にいるので、若干追う様な感じになってキツさがMAX。😅1本目、吐くかとおもたよ😑

2セット目のフルーツラインも無駄なペースアップは無いが、楽じゃ無い😅 

道祖神入ったらコレ頑張っちゃうと次のセット

千切れるなと思い。ペースで登る。

一度セイコマで給水してから再スタートしたところで時間的にコレ3セット行ったら遅くなってしまうなと。。(正直脚も終わってたし😭)

折り返しのセイコマで先に離脱。。。

駐車場まで行く途中、まだまだ脚が無いなぁと思いつつ、メニュー全部こなす脚無いのにソロ朝練だーっと不動峠やらつつじヶ丘で写真🤳撮ってた自分にビンタしてやりたくなりましたw😑