2月17日

1:00  712KJ  64TSS

ローラーメニュー60分

お品書きを見ると10s- 540Wってなってる、、

10sならなんとかなるかと思ったが3本目で

脚が止まる、1度止まったERGモードは解除されるまで全く動かないw  4本目は尻上げてなんとかこなすが

シッティングだと540wは無理だった、、。

その後はめちゃくちゃキツくはない、微妙なインターバル設定。

やめ癖がつかないようにこなして終了。

L5以上は本当嫌ww

 

2月16日

雨、、、前日に房総走れて良かった。

朝一ローラー跨がるがどうも気分が乗らずに

30分で終了。

久しぶりに日曜日の午前中をゆっくりと過ごす。

自転車やらないと時間たっぷりあるのね。。

長女は3泊4日のスキー教室に出かけたので

次女はまるで天下を取ったように自由に遊んでいる。普段は長女に怒られる様なことを、、、w

昼過ぎから再度ローラー始めて90分程。

イベント参加するがBクラスでも先頭から千切れてしまう。。ちょっと我慢が足りないと言うか、

高強度の耐性が無い。

やらないと落ちるのは本当早いな。

 

 

2月12.13.15日

12日 夜ローラー

0:54  564KJ  44TSS

 zwiftイベント Cクラスで流し。

クロスレース空け、やはり身体のどこかしらは痛い。w

 

 13日 夜外

2:09  961KJ  98TSS

夜でも寒くは無いので外練へ。

ペダリング練、膝から下を脱力して回す。

4時間位走っても脚を残す為にはペダリングで使う筋肉を分散させたい。

5〜6分を一本頑張ってラップ切ったら270w、、😅

弱!!  300wは超えてると思ってたんだけど、、😅

途中で土屋さんと合流して2往復。

 

15日  房総

5:26   2,276KJ   256TSS

久しぶりに房総、、というか登り。

鹿野山は10月以来かな、、朝は少し寒いが走り始めると、一枚ウェアを脱ぎたくなる気温。

沖縄以降アップダウンコースを走って無い、

そして高強度に耐える身体が出来ていないのか

平坦は気にならないが登りがキツく、高出力を維持する事が出来ない。まぁ乗り込んでた時と比べちゃダメだよな、体重もかなり増えているのがかなり辛い😅 やはり登りに来ないとそろそろ絞るか、、ってならないから今日は登って良かった。

このコースはやはり楽しいので定期的に走りたい。

 

 

 

 

 

 

2月9日 10日 11日

9日

サンクス某井埠頭。112km

パワメ電池切れの為データ無し、平均1wってなってるし。😅

メニューは小周回でラスト高速ローテ。

最近は色々なの方が参加されていて、非常に勉強になるし、刺激もある。毎週の様に人と練習出来る

環境に本当感謝だな。最近の課題と言うか気になっているのはペダリング。下手なので高回転だと疲れてしまう。股関節の柔軟性を高めて上死点をスムーズに通過出来るようになると良いんだけど中々難しい。特に左脚が苦手。

 

10日  夜ローラー

とにかく高回転で回す練習。ワットは気にせず

回転の練習を30分。

 

11 日 inagi cross

C3、オープンレースにダブルエントリー。

朝の試走の段階で狭いタイトなコーナーばかりで

難しいな。抜くなら少しリスクあるラインでいかないと抜けないのかなぁと。。

C3は50番スタートなので最初の直線でどこまで上がれるかなとスタートしたら前で落車。ブレーキ間に合わなくて突っ込んだわw

少しづつ順位をと思うが、下手過ぎで抜けないし

コーナー上手く回れない。直線頑張るがコーナーで減速し過ぎて踏むから辛いw コレはでも実力だから

受け入れて練習しかないよなぁ。。結局33位😅

とにかく辛かった。

オープンレースは41番スタート。

C1、C2ライダーが一杯いるみたいだし、少しでも

練習になる様な気持ちでスタート。

自分より後ろから実力者達が直線めちゃくちゃ踏んで上がっていく😳 

そして連続コーナーに入ってもバイク滑らしたり

しながら突っ込んで抜いていく、、、、

上手い人はそうやってどんな所でも上がっていけるのね、w  本当に眼から鱗の様な光景だった。

自分が思っているコースを使う範囲やバイクの挙動範囲が全くの別物過ぎて真似出来ないけど、

バイクコントロールが凄いんだなと。。

見てて羨ましい。上手くなったらそりゃ楽しいだろなぁ。どうやらリザルトは36位だった様。

クロスレース終わると何故だかアチコチ身体が痛いわw  次は土浦か、🤔

 

 

 

 

2月7日

朝ロ 0:23  225KJ  14TSS

眠かったがとりあえず跨がる事には成功。

(c)クラスで60分位と思いスタートするが、

左股関節の詰まりが強くて20分で降りる。

風呂入ってからストレッチを入念に。

 

夜ロ  0:25  250KJ  20TSS

    0:54  675KJ  62TSS

次のプログラムメニューは明日にならないと解除されない様なので軽く乗ってみたが、やはりソロトレーニング経験のない自分はメニューとかイベントに参加しないと集中出来ない。

zwiftの使い方もやはり個々の経験値と性格が出る。

レース参加する程追い込める感じも無いので、

インターバル系のメニューイベント参加。

朝より股関節の詰まりは無いので股関節のペダリングを意識してこなす。結構辛かったけど運動量的には大した事ないのか、、、

 

稲城クロスのエントリー表が出たけど結構人気のレースなのね😅50番スタートか、、、

しかも軽い気持ちでオープンエントリーしたけど、

レベルが、、w  

2月5.6日

5日

夜ローラー 1:16  829KJ  65TSS

確かに毎日メニューやイベントレースを選ぶ手間

を考えると最初から組んであるプログラムをこなす方が効率的かも。とりあえず真似してみるか、、

 

6日

朝ローラー  0:45  457KJ  33TSS 

朝からメニューはしんどいので(C)クラスで流すだけ

グループライドなのにラスト1km位でなんかペース上がって順位ついてるし、、、

朝からレースはキツいだろw

 

夜ローラー 1:09  842KJ  71TSS

2日目にしてサボるのはちょっとダサいので

メニューの続き、、1週目は準備ってなってるから

軽めのメニューなのかな、テンポ15分を3セット。

指定ケイデンスまで段々と上げて行く。

まだ高強度が出てこないのでこなせるけど、、

500wとか無理出ないよなぁ。。

2月3.4日

3日 夜ローラー

1:00  620KJ  48TSS

ERGモード200w固定で45分。

負荷低めでケイデンス90〜105位で練習。

上体起きての200wは楽だけど、ケイデンス100超えての200wは長時間は無理。

ペダリングが下手だという事なんだろうな。

ロングだとペダリングの上手い下手で疲労度が全く違うので少し意識して高めで練習しよう。

 

4日 朝ローラー 0:50  619KJ  56TSS

 zwiftグループライド、朝起きてすぐに高強度は無理

なので素直に第二グループで走る。

16Kmを2周の様で1周目は良いペースだったけど、

2周目は一気にペースダウン⤵️ 

200w出てないんじゃ無いのかなぁって位で周りと

合わせて走る。まぁレースじゃないしな。。

 

夜外 1:43  760KJ  76TSS

最近はローラーばかりなので行こうと思った時は動く。TDL周回を2往復半して飽きたのでまた新浦安方面へフラフラと。

信号は0スタートの練習になるし、まぁ外走ってマイナスな事はないだろう。。

 

2月に入ったので、ロードシーズンまでそろそろ、

練習積み上げでいこう。結局3か月間はゆる〜く

自転車乗ってたからボリュームも落ちてしまったけど、1年間ずーっと練習は無理なんだろうな。。。

もっとサボっても良かったかも知れないけど、

とりあえず2月からは最低1,500Kmは乗るようにするか。。