荒サイ。いっぱいすれ違う。

昨日、朝は雨予報。夜は仕事で、

レーニング無し。 CTLもかなり下がったな。

どこかでメリハリ付けてやらないと、

ダラダラ下がる😅

今日は午後から仕事行こうと、荒サイに。

淡々とペースで走ろうかなとスタートしたが、

段々と上がってしまう。3時間位走ろうかなと

思っていたが、ペース配分間違ってるなと思いつつ走る。。60分程走って折り返し。

復路も250Wを切らない様に意識して。

途中でサンクス西葛店ビギナーライドに遭遇。やっぱりサンクスジャージは分かりやすいな。

暫くすると向こうからまたトレインが、、、

サンクスジャージだ。😁こんどは小岩店の

ショートライドに遭遇。。ペースを邪魔しちゃ悪いので、すぐに離脱して復路へ。

ラストはスプリント1本入れて終了。

さて帰るかと清砂大橋渡るところで、メチャクチャ目立つピンクのヘルメット⛑が向こうから。。ヨウ君と照屋さんとすれ違う。

なんかいっぱいすれ違ったな。というか、

皆んな走ってるぅ😘

荒サイ64㎞。明日はフルーツラインか。。。

キツイんだよなぁ〜。。。☺️

 

 

 

 

 

 

ストレッチ初日。

朝練で感じた柔軟性を求めて、

とりあえずスポーツショップへ。

まずは形からなので、ヨガマットを購入。

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夕食後、1時間位ストレッチでほぐす。。

肩甲骨を中心に。気持ちいいな。。

メチャクチャ身体が硬いからつまらなく

なってしまい。何時も3日坊主で終わる。

さて今回はどれだけ続ける事が出来るかな。。

柔らかくなってくると続くんだろうな。

今回こそ、継続しよ。

明日は朝、雨予報なのでローラー。

流し〜1分-5本。 計50分。

 

 

朝練。40㎞ 関節硬い。

朝練40㎞。

寒い。膝の疲労が心配なので、

往路でゆっくり20分位かけて身体を

温めていく。段々と踏める感じがしてきた。

往路30分 212w

復路はペダリングケイデンスをしっかり意識

して上半身が崩れない様に。。25分 264w。

上半身を意識して乗っていたが、身体、関節が

硬いのがよく分かる。パワーも大切だけど、

身体、関節の柔軟性もしっかりやらないと

駄目なんたろうな。詰まってる感じがする。

うーむ。どこに組み込んでいくかな。。

 

 

夜ローラー流し。

夜ローラー流し。

流しと言うより、踏めない。。。

月曜、火曜共に強度は上げてない。

リカバリー的な感覚だったが、今日もまだ

脚に力が入らない。。。無理に強度上げると、

上手く回せずに、膝を痛めそうな感じなので

出力上げずにペダリングだけ意識して回す。

45分。

フィットネスが上手く上げられてない。

少し空回りしてるな。身体の調子とトレーニング内容が上手く合わないと、強度が上げられなくて少しづつ疲労だけ溜まる。

日曜の山岳でしっかり追い込める様にして、

もう一度積み直しだな。

 

 

nakanoアカデミー。

身体が引き続き痛いオジサン。

上半身、背中が特に痛い、痛すぎる😭

日中マッサージ行こうと決めていたのに、

何故だか普通に帰って来ちゃった。。😑

年長さんの次女を煽てて背中を叩かせる。。

4年生の長女にこの手はもう効かない。。😑

夜練はシクロクロスで、近所の公園に。

仲野さんに色々とレースで感じた事を話して

ポイントを教えてもらった。

自転車に本当に乗れている人の動きはすごい。

勉強になる。理解出来ても出来ない事いっぱいだけど。。

一つずつでも学んでいく。

今日も少し成長出来た。

 

 

 

 

 

朝練ショート。

朝練ショート 26㎞

少し寝坊。。身体痛いの言い訳にして

寝ようかなと。。しかし、日の出も遅くなったので、丁度良いかと5時に出発。

ロードバイクは5日ぶり、ポジションに

違和感。乗っといて良かったな。

30分位乗ると慣れてきたけど、今まであんなに

乗ってきたのに、こんなすぐに違和感出るのかと、焦った。

今日はまだリカバリー的に

往路15分 238w  復路15分 261w

ダンシングは、上半身痛い。。

今日もまだ身体痛いオジサン。。。

 

 

次から次。。。で多分すぐ次。

朝、一応起きてみるが予想通り身体が痛い。

いつものトレーニングの疲労感、筋肉痛とは

全く違うもの。。。そりゃそうだよな。

何度もバイク持ち上げて階段走って登ったり、

バイク振り回しながら土手登ったもんな。。

今までロードバイクしか乗って無いし、その筋肉しか使って無いんだから、普通のオジサンがいきなりあんな事したらこうなるよな。。

首、肩、背中、腕、脚。。って全部やん。

さて次だ。シクロのレースは11月11日の幕張スタークロスを予定。テクニカルなコースみたいなので、それまでに技術を練習しなきゃな。

シクロレースで感じたのは、脚力はベースとして当然だけど、差が付くのは小さな積み重ねだと感じた。。コーナーでの減速、ラインどり、

立ち上がりの踏み方、シケインからのクリートキャッチ。いや、全てをスムーズ、ロス無く出来るかでかなりの差が付く。当たり前だけど、上位カテゴリーにいくには技術がかなり必要。

コーナーを上手く回れないからインターバルかかって脚がなくなる。踏まなくて良いところも踏んでしまう無駄踏みもあるだろう。

サンクス小貝川でヨシノリ店長に教わろ🙄

そして、11月23日もてぎエンデューロ

昨年は加瀬さん、喜多さん、自分、ヨシノリ店長とチームで7時間を走った。(自分は90分)

5位入賞嬉しかったな。。

今年はどうやら皆さんソロでエントリーみたいなので、流れ的にソロでエントリー。。。

選択肢は7時間か4時間だが、4時間だな。

7時間は想像出来ないな〜😅

終った瞬間に寝て良いなら。。。やっぱ無理。

どうやら加瀬さんと町田さんは7時間にエントリーみたいで凄い‼️  

4時間は、トレーニングライドメンバーから、ヨシノリ店長、照屋さん、池羽さん、仲さん、

岩崎さん、自分の6名かな。。

4時間でも結構長いよな。。。

少し身体絞って長時間乗れる様にしとかんと

ヤバイな。。群馬終わって目標が、、、なんて言ってたけど、心配いらなかったな、

次から次にやる事あるよ。。💦

今日はリカバリーローラー60分。5分-3本。

身体中痛いけど自転車乗るのは大丈夫だな。🙆‍♂️